10 minuter lyckorus

Lunchträning. Trampmaskin, styrka, stretch och löpning. Löpning! Och den här gången kändes benen starka, lätta, inte minsta skavank. Det var svårt att trycka på stopp efter tio minuter. Såhär fin springtur på 2,2 km har jag aldrig haft. Jag är på gång!

Hmm va dumt, nu bangade jag igen, och igen

Igår morse hann vi inte simma, för både jag och L var tvungna att vara tidigt på jobbet. Kanske på kvällen, sa vi.

Sen på kvällen var L tvungen att jobba sent. Jag tänkte att jag skulle kunna simma ett tag, men så gick det en kvart, en kvart till, och en kvart till och vips var det alldeles för sent och jag var kvar på kontoret.

Och idag skulle jag jobba hemifrån, så jag stannade kvar i pyjamasen i morse och kastade snabbt bort tanken på morgonsim. Tänkte igen att ikväll skulle det ju passa perfekt: L var tvungen att jobba sent igen, så jag skulle kunna ta ett rejält träningspass och ändå komma hem samtidigt.

Och så gick det en kvart, sen en kvart till, och en till. Den här gången i pyjamas i soffan, men effekten likadan, det liksom blev aldrig av.

Imorgon kväll ska jag käka middag med ett gäng vänner och jag är rejält tveksam till om jag kommer lyckas åka hemifrån vid sex-tiden för att hinna simma innan. Återstår lunchen, som nästan har fullständig det-skiter-sig-nog-i-sista-stund-garanti hittills, så det ser mörkt ut.

Ny, brutal konditionsövning på video

Jag fick ett tips av en kollega jag sprang ihop med på jobbgymmet om en sorts konditionsövning som jag inte testat. Även om jag har lite hopp om att kunna springa igen snart så är det väldigt välkommet, eftersom jag inte riktigt kan springa tillräckligt länge för att få upp flåset.

Igår testade jag övningen och här kommer en video, courtesy L, som visar hemskheten.
Läs hela inlägget >>

Förklaringen till Springjonas två dagar av tystnad

Skrev ett inlägg torsdag kväll. Sen ingenting fredag. Ingenting lördag heller. Med mina trigger-happy-tangentbords-fingrar händer det sällan. Kanske aldrig sen jag började blogga i somras? Så vad tusan var det som kom i vägen?

Läs hela inlägget >>

Första springturen under blå himmel!

Första springturen utomhus sen 1 januari, hur fint som helst! Jag menar, man skulle ju kunna önska sig att den varat mer än en kvart och varit lite mer exotisk än Långbro park, men himlen var blå, Knut var på fint humör och jag hade finsällskap: L.

Vägarna var faktiskt tillräckligt sandade/saltade/smälta för att ge trevligt underlag. Imponerande, med tanke på att varenda gräsmatta förvandlats till en isrink. Inte så att man lockades till genvägar, direkt.

Efteråt körde vi en ny, rolig intervallträning som jag fick tips om av en jobbarkompis jag sprang ihop med i gymmet i torsdags. Jag berättar mer om den senare (video), men i korthet: kör femton-tjugo sekunder var av fem olika stillastående flåsövningar i rad utan paus, sen vila lika länge (en och en halv minut), repetera sisådär tio gånger. Flåsövningar kan va till exempel: jumping jacks, dubbelhopp på varannat ben, höga knän, sprintstartlöpning och sidohopp i armhävningsställning.

Effekt:

... and Springjonas is back!

Ska strax ge mig ut på en springtur med L, utomhus i solskenet. Första gången på läääänge. Det blir mäktiga två kilometer, max, i L-tempo så inte så mycket flås för mig.

Sen ska vi testa en kul variant på kondisträning i vardagsrummet.

Sen lovar jag att berätta varför det inte blivit nåt skrivet sen i torsdags, det är ju inte riktigt likt mig :)

Hobbitlöpning och fetgym

Benen som geléråttor, fötterna utmattade, knäna fulla av skak. På väg till Solna för att bli upplockad av L och mår sjukt bra.

För det första har jag sprungit utan några känningar för andra gången i rad. Sure, jag har klivit av efter åtta minuter, men ändå full av hopp för att voltaren-kuren kan ha funkat. Dessutom är det kul att springa i hobbitskorna, mina five fingers (jag lovar att jag tar det lugnt!).

För det andra körde jag ett riktigt fett styrkepass. Tolv olika övningar med fokus på benen och en hel del balans, tre gånger tolv repetitioner på varje. Jag tror det har första rejäla styrkan på några veckor, på grund av influensan och lite småfuskande.

Nåt jag däremot inte alls fuskar med är stretchen. Precis som varje dag körde jag ordentligt före frukost. Inget på lunch, där kan jag bättra mig, men sen både före och efter passet. Och minst en gång till hemma ikväll.

Heja mig!

Sjuuukt trött

Gick upp vid tre i morse för att köra svåger till flygbussen. Sen lite mer sömn (skönaste stunden på länge), jobb hela dagen, stress och försening till Studenternas styrelsemöte. Som inte blev klart förrän klockan 22, puh. L har redan gått och lagt sig, jag är fortfarande på väg hemåt på t-banan, jag ser redan fram emot helgen.

Men imorgon vill jag verkligen hinna träna. Och inte fuska med stretchingen igen, som jag gjort nu ikväll. Fy på mig.

Minilöpning, cykling och utmattning, check

En och en halv kilometer barfotalöpning på löpbandet funkade utmärkt. En timmes cykling med rejält motstånd och pulsen på 160 funkade också, även om det verkligen satt hårt inne. Den oregelbundna träningen och influensan har gått hårt åt kondisen.

Möjligen har viruset inte ens gått helt, helt ur kroppen. Den kändes aningens svagare än den borde, och lite rinnig näsa har jag fortfarande. Hur försiktig ska man va egentligen? Risken finns ju att en rinnig näsa blir kvar i veckor.

Barfotalöpning och cykel

Sitter på Friskis Hornstull och väntar på ledigt löpband. Ska springa 5-10 minuter i barfotaskorna, en smådos löpning för att väcka liv i muskler och leder innan jag sätter mig och harvar en dryg timme på träningscykeln.

Tanken är att barfotaskorna är snällare mot knäna, men samtidigt är jag rejält försiktig. Jag vill inte råka ut för hälseneinflammation som Ola när han gjorde samma sak.

Mjukstart på veckan

Hade tänkt ta ett träningspass efter jobbet idag. Testat löparknäet en kortis på löpbandet (läskigt!). Men så kom jag lite sent till jobbet på morgonen, glömde fixa eftermiddagskäk, tänkte att jag kanske borde vila lite till eftersom näsan rinner och framförallt, slogs av en galen L-abstinens. Så jag åker hem istället. Träning får det bli imorgon.

Stoppa pressarna: Springjonas byter namn

Vad har hänt? Ska han försvinna ur cyberrymden? Eller gå under jorden? Ska Springjonas bli internationell och byta namn till Runningjonas? Eller var han rentav redan internationell, utan att vi visste det, men ska flytta fram en säsong till Summerjonas?

Läs hela inlägget >>

Frisk och kry - så nu börjar dagen i poolen

Testade Enskedebadet som lockade med 30 grader i bassängen. Lite som att kissa i byxan, varmt och skönt till en början men efter en stund lite obehagligt. 27 grader är definitivt trevligare att simma i.

Men det blev en dryg kilometer och dessutom lite akrobatik med skumleksakerna tillsammans med L, svåger och svärmor. Tyvärr utan foton - jag har inte hunnit testa mitt vattentäta fodral tio gånger än så för tillfället får telefonen stanna på torra land.

Klarar du 20 meter i marathonfart?

Jädrigt kul reklaminstallation av Asics inför ING New York Marathon. Ryan Hall (personbästa 2:04:58) fick springa i en tjugo meter lång videoprojektion i just sitt personbästa-tempo. Sure, han får en flygande start, men ändå rätt fascinerande att det är snudd på omöjligt att hänga med i ett tempo som han sen klarar av att hålla 42 175 meter till.

Tack till 4:30-Staffan för tipset!

Dagens inspirationsvideo: Salomons supermänniskor

Tack till Petter för tipset! Jag har sett den förut (inte lagt upp här på bloggen redan, hoppas jag?), men ser den gärna igen - hela Salomon-styrkan bjuder på löpglädje från 2011!

Ett revolutionerande sätt att bli frisk

Jag mår tio gånger bättre idag. På måndag lär jag kunna gå till jobbet precis som vanligt. Kanske till och med träna på söndag.

Det skulle kunna vara resultatet av något helt crazy som jag testade igår: jag lät bli att jobba och vilade istället. Åtminstone större delen av dagen, en timme eller två av jobb blev det trots allt.

Vem kunde anat att det skulle kunna va ett framgångsrecept mot influensa?

Men nu ska vi såklart inte dra förhastade slutsatser, jag har varit däckad nästan en vecka så det kanske helt enkelt var dags att börja bli frisk. Det är lite väl magstarkt att tro att vilan skulle ha nåt med det att göra.

Äntligen - nu har jag fått min catsuit!

Idag, kvart i fem, kom så äntligen sötnosen. Sure, jag har inget Ö till ö kvar i planerna för 2012, men Amfibiemannen i juli och vidare äventyr i framtiden. Också ser jag ju fram emot islossningen, så att jag ska kunna byta simbassängen mot Långsjön, Mälaren och Östersjön. 

Läs hela inlägget >>

Hemligheten bakom löparknäet avslöjad

Ibland är man mer trögtänkt än vanligt. Ett plus ett är öhh, hmm, vänta lite, hrm, typ...

Jag har just kommit på varför jag har löparknä.

Läs hela inlägget >>

700 meter fortfarande en pärs :)

Idag blir det mindre jobb än igår. Däckade och sov tre timmar efter frukost. Nu på dagens stora äventyr: pensionsrådgivning hos Skandia. Rätt troligt att kroppen vill sova igen efteråt.

Träning känns rätt avlägset just nu. Den här veckan får nog vigas åt kampen mot viruset.

Dagens inspirationsfilm: Killian Jornet lägger av

Den här videon handlar - lite o-inspirerande kan tyckas - om när Killian Jornet hoppar av ett lopp för att han tappat inspirationen.

Läs hela inlägget >>

Dagens träning: 700 meter lugn promenad

Sitter på tunnelbanan med lätt blodsmak i munnen. Promenerade hemifrån till stationen, 700 meter. Det här med influensa sätter träningsmängder i ett helt nytt perspektiv.

Läs hela inlägget >>

Ö till ö 2012 i papperskorgen

Det blir inget Ö till ö 2012. Jag spenderade eftermiddagen med att surfa runt och leta springinspiration mellan hostningarna. Snubblade in på Ö till ö-sajten. Läste senaste nyheten:
"Ö till ö fulltecknat på 32 minuter"

Läs hela inlägget >>

Influensa, pillertrillande och solsken

Har kompletterat mitt stretching-schema med några fler söta vänner:

Läs hela inlägget >>

Springjonas vs löparknäet: mer stretch

Igår blev det bara två omgångar stretch, men dagen innan fick jag in fem, plus en simtur på en och en halv kilometer utan vare sig flytdolme eller handpaddlar. Idag blir det nog bara stretch, stretch, stretch igen, för det känns som om jag kan ha en förkylning i kroppen. Om det nu inte är en mild bakfylla efter lite after work igår. Det visar sig nog.

Men nu, allra först: en promenad på frusna Långsjön med ett par fransyskor som vi har på besök.

Dagens inspirationsfilm: Killian Jornet springer uppför berg, efter berg, efter berg

Det är intressant att höra hur en supermänniska som Killian Jornet förbereder sig inför ett ultralopp. Vansinnigt när han berättar att han tränade 35 timmar veckan före sin vinst i Western States 100 (hundra som i hundra miles, drygt 16 mil, alltså).

Men framförallt är det vackert, nästan poetiskt, att se honom springa uppför bergskammar och nedför klippor som om hans fötter knappt snuddade marken.

Sprattlande i kalsonger på toalettgolvet

Man tränar inte långdistanslöpning för att vara snygg. Det är inte mer glamoröst med rehab-träning.

Men det tar nog ändå priset att smyga iväg på handikapptoan på jobbet, kränga av sig byxorna och lägga sig på golvet för att stretcha. En fin, ny vana. Tur att man inte lider av för mycket stolthet.

Springjonas vs löparknäet: stretchande och barfotaspring

Idag:
- Ordentligt stretchande x 3
- Världens kortaste träningspass: tio minuter barfotaspring, tio minuter styrka

Högerknäet känns lite ömt. Lustigt nog känns det ömmare strax efter stretching, ömmare igår när jag fick till fem omgångar.

Barfotalöpningen är ett nytt vapen i kampen mot löparknäet. Tanken typ såhär:
- Korta barfotapass är bra för min fotstyrka
- Jag kan bara springa korta pass pga knäet
- Då kan jag lika gärna göra det i barfotaskor
- Dessutom ömmar knäet mindre ju snabbare jag springer, troligtvis eftersom jag går upp mer på framfoten, mindre tungt på hälen. Alltså så som jag springer barfota

Det är värt att testa.

Dagens inspirationsfilm: Set Free - A Trail Running Film

Ofrivillig vilodag - men massvis med stretchande

Sålde vår gamla bil idag och spenderade hela kvällen med att guida den stackars köparen som var vilse. Så blev vilodag idag - men jag har faktiskt lyckats helt okej med träningen de senaste dagarna:
- En halvtimmes intensiv cykling i lördags
- En kvarts löpning och fyrtio minuter styrka i söndags
- Fjortonhundra meter simning igår morse

Och framförallt - stretching från morgon till kväll. Lite tufft att få till det dagtid på jobbet. Vanliga byxor är för stela för att kunna stretcha ordentligt, så om jag inte ska börja gå till jobbet i pyjamas måste jag nog välja mellan att nöja mig med morgon- och kvällsstretch eller smyga in i ett badrum, strippa lite och stretcha vid lunchen. Ska testa det imorgon :)

Eller har du ett smart tips på hur man får till stretching på jobbet? Det är framförallt den här som är väldigt klurig i jeans:

Dagens inspirationsfilm: Emilie Lecomte - Portrait of a trail runner

En riktig, riktig favorit som L upptäckte åt mig. Den här kommer jag att se många gånger... Med 432 visningar på Youtube dessutom en oupptäckt pärla

Och kolla på inspirationsfilmen från igår, the love of running

Dagens inspirationsfilm: the love of running

Jag behöver lite extra inspiration och motivation just nu. När det är minus 14 grader ute är jag säker på att jag inte är ensam, även om du kanske har en annan anledning. Så jag kör några dagar med pepp-videor av olika slag. Här är den första!



Springjonas vs löparknäet Knut

Okej, det var lite tyst från mig där nån dag. Deppade lite, funderade lite, läste all pepp och alla råd en gång till, pratade med L, körde tre träningspass, blev taggad igen.

Så nu börjar andra ronden, jag mot löparknäet, Springjonas mot Knut. I den första var jag inte tillräckligt disciplinerad, levde på nån naiv övertygelse om att knäet skulle bli bra snabbt och lätt av sig självt, tog faktiskt det där med stretch, styrka, antiinflammatoriskt lite lätt. Körde hårt vissa dagar, glömde en halv vecka, körde regelbundet veckan efter, kom av mig igen.

Men nu jäklar blir det boot camp mot knäet!

Stretch flera gånger om dagen, framförallt den sköna dunderövningen för sätesmuskeln:




Men även den här, mindre bekväm men med rejält drag runt senan:




Och klassikern, för att stretcha den där lilla mini-muskeln uppe på höften:




Och såklart rullande på foamrollern, mitt kära lilla tortyrredskap, som jag glömde ta kort på.

Och två gånger i veckan mina enbensböj, två gånger tolv på varje ben:




Och tre gånger om dagen en sån här liten pralin, för att verkligen bli av med inflammationen:




Plus lite smörjning direkt på knäet, speciellt efter träningspass:




Och träningen blir mest cykel, simning och styrka, men även lite korta springpass som jag avbryter så fort knäet börjar strama.

Nu jäklar ska du få, Knut!

Ligger och tänker på livet en smula

Det blev lite träning idag, en halvtimme hyfsat intensivt cyklande. Så en hel del ärenden. Och en massa funderande.

Jag har ju fått en flodvåg kloka råd. Dessutom googlat mig fram till ännu fler. Och så har jag ju redan råd från naprapaten, stretchövningar, alternativträning och styrkeprogram sen tidigare.

Men frågan är vilken väg jag ska slå in på. Ännu mer löpvila eller korta springpass. Fler besök hos experter som idrottsläkare och naprapater eller inte. Nya fotbäddar eller inte. Antiinflammatoriska tabletter.

Hmm... jag somnade visst när jag på att skriva, men så gick i alla fall tankarna inatt :)

Åh va ni är fina allihop!

Är på skithumör. Trött som om jag hade varit på fest hela natten, huvudvärk halva dan, träningsvärk och framförallt ont i knäet sen igår och besviken, besviken, besviken.

Men så är ni ju hur fina som helst - tack, tack, tack för alla råd och all pepp! På bloggen, på Facebook, på mail.

Det vore lögn att säga att ni fick mig på bra humör, men ni gav mig en liten strimma ljus i mörkret som jag verkligen behövde idag. Tack!

Ledsen, frustrerad och uppgiven

Jag behöver pepp. Jag behöver råd om vad jag ska ta mig till.

De första tre kilometrarna var flåset lite väl högt, pulsen en stund uppe i 180, men det gjorde ingenting. Jag sprang, mina ben sprang, jag njöt.

Och sen kom den välbekanta känslan smygande. Spänning i utsidan av högerknäet, en öm punkt alldeles på utsidan av knäskålen. Först bara en aning, så vag att jag undrade om det bara var inbillning. Men det växte och den sista kilometern av halvmilen var det uppenbart:

Knäet känns precis som i december, inte ett dugg bättre trots en månad utan löpning. Nästan tre månader efter den där söndagen när Knut strulade första gången, inga framsteg alls.

Jag har varit hos naprapat (friskförklarad tre gånger). Jag har dragit ner på löpningen. Jag har tagit total paus med löpningen. Jag har styrketränat speciellt för knäet. Jag har stretchat. Jag har använt antiinflammatorisk kräm. Ska jag bara fortsätta med mer av samma? Vad finns det kvar som jag inte har testat? Vad ska jag ta mig till?

Nej, ikväll går jag och lägger mig ledsen. Fan.

Det är nu det gäller

Är gräsänkling, så självklart jobbar jag sent. Som vanligt. Men nu gäller det:

Löpning. Riktig löpning. Tradig, iskall transportlöpning hemåt längs E4:an. Men riktig löpning.

Håller knäet? Det vet jag om en halvmil. Längre än så blir det inte idag, ens om det känns lysande.

I believe I can run...

... I believe I can touch the sky, I ... och så vidare.

Men helt säkert vet jag inte riktigt. Jag och L kom till Friskis & Svettis vid 6:40 i morse, vilket visade sig vara tio minuter för sent. Löpbanden var upptagna allihop, trots att vi var runt tolv personer på hela gymmet.

Jag satte mig på cykeln. Tänkte att det var onödigt att vänta när ett band säkert skulle bli ledigt om ett par minuter. Inte.

Efter tjugo minuter hoppade L av och gick till styrkemaskinerna. Ett par minuter senare gav jag också upp. Ställde mig i kö trots allt. Försökte skaka stelheten ur benen. Fick ett löpband.

Fyra minuter sprang jag. Kändes utmärkt förutom flåset, som inte-direkt-oväntat var mer närvarande än det borde. Sen hängde jag på L med styrka på golvet istället.

Det blev en extrem mjukstart på löparfebruari. Imorgon kör jag igen. Då ska jag femdubbla distansen, minst :) Och då lär det kanske visa sig om jag har rätt, att jag kan springa problemfritt igen.

Pizza-frukost

Tidig morgonträning. Sen var jag tvungen att käka på väg till jobbet, hade hittat en halv pizza i kylen och stoppade i mig den.

Träningen får jag berätta mer om senare.