torsdagen den 19:e januari 2012

Naprapatens styrkeövning för skadefria ben

Så, här kommer mitt bidrag till bra övningar med en stor mjuk Casall-boll (vill du vinna en egen boll, missa inte tävlingen!), direkt från min naprapat Mikael Klintmark på Access Rehab.

Enbensböj med boll



Stå på tå på ett ben, med bollen mellan svanken och en vägg. Böj långsamt benet så långt du kan, med andra foten i luften, och res dig sedan igen. Bollen rullar mellan ryggen och väggen.

Syftet är benstyrka ända från vaden till rumpan, och tack vare ett-ben-på-tå får du en rejäl dos balansträning, alltså småmuskler runt knäet. Perfekt för att slippa ett löparknä, alltså!

Man kan göra enbensböj fristående på golvet, men då får man en lite mer framåtlutad ställning (eller så ramlar man på rumpan). Tack vare bollen hamnar tyngdpunkten lite längre bak och man kommer åt lite andra muskler.

Jag kör två set gånger tolv repetitioner på vardera benet, två gånger i veckan.

2 kommentarer:

  1. Ja den är faktiskt riktigt trevlig till och med, man kan gå ner riktigt djupt tack vare bollen

    SvaraRadera