Fem stretchövningar mot löparknä

Wow! Min motivation är såklart i botten just nu. Jag och Knut (mitt högerknä) sitter hemma och är osams och tills vi lyckats komma överens kommer jag inte att kunna springa ordentligt.

Men jag blir riktigt glad när tipsen på vad jag kan göra åt Knuts bekymmer öser in på bloggen - tack så mycket till Patrik, Mathias och Ola!

Tillägg våren 2012: ett par månader efter det här inlägget hade jag besegrat löparknäet och firade med att spela in instruktionsvideor och skriva instruktioner för stretchövningarna som räddade mig - kolla in dem i det här inlägget istället!

Kvällen har jag ägnat åt att stretcha framför teven på alla tänkbara sätt:

Ett: övningen från igår, som Patrik tipsade om efter att han hade hittat den på Swedish Trail Running-bloggen. Den stretchar den lilla, lilla muskeln på utsidan av höften som sitter fast i den långa senan som retar knäet.

Två: knästretchen på sidan, som Ola berättade hjälpte honom och varnade för att det gör ont, ont tills dagen knäet mår bra igen. Den är snyggt beskriven på Piggelinas blogg, vilket tyvärr inte gör den mindre smärtsam ...

Tre: ... tillsammans med den tredje övningen, massage av senan på en skumrulle. Den övningen tyckte även min naprapat Mikael att jag skulle sätta igång med bums. Min improviserade rulle är ett papprör för att rulla ihop pussel man inte lagt färdigt, invirad i en handduk. Det funkar förvånansvärt bra, men tar inte bort övningens mest tydliga karaktärsdrag: smärta. Ojojoj, det här är inte kul alls.

Fyra: rumpa och utsida lår-stretchen , som man får till genom att stå i en armhävningsställning, fälla in/fram högerbenet längs med golvet med knäet mot högerhanden, foten mot vänsterhanden, och sen försiktigt sänka ner rumpan mot golvet och lägga sig ner framåt, över benet. Eftersom min beskrivning är fullkomligt obegriplig, kolla hellre Youtube-videon från en kanadensisk personlig tränare som Mathias tipsade om. Bläddra förbi rulle-massage-senan-tortyr-övningen så kommer den här efteråt.

Fem: den sista övningen i samma Youtube-video som Mathias tipsade om är en rumpstretch som är den enda jag faktiskt känner igen och har gjort en del tidigare. Vilket inte gör att jag känner mig mindre stel när jag gör den.

Det här kommer nog vara min dagliga rutin (både morgon och kväll) ett tag framöver, även om jag har ett naivt och optimistiskt hopp om att Knut ska må bra igen redan nästa vecka.